ТЕЛО

Прийти в себя, вернуться в чувство своего тела, чтобы иметь возможность думать и поддерживать близких:

Что поможет:
• Окунуть лицо в холодную воду;
• Положить на язык горчицу, горький перец, кусочек льда;
• Положить кусок льда или что-нибудь тяжелое себе на ноги, чтобы почувствовать свое тело.
• Быстро ходить, приседать, попрыгать на месте;
• Дышите животом (на вдох живот выпячивается, на выдох – сжимается), дышите, считая (на раз, два, три, четыре – вдох, на раз, два, три, четыре – выдох);
• Прочно сжать и резко расслабить определенную группу мышц (кисти рук, ступни, икры на ногах);
• Несколько раз встряхнуть конечностями.

ЭМОЦИИ

Не удерживать в себе негативные чувства, это уносит силы
Что поможет:
• Плакать, кричать, рычать, выругаться, выговориться;
• дышать с резким выдохом и звуком;
• Откройте окно и крикните;
• Сильно потопайте ногами об пол;
• Побейте грушу, подушку и т.д.

ИНТЕЛЛЕКТ

Не нагружайте, выключайтесь из бесконечного потока новостей
Что поможет:
• Не нагнетать негатив переводом новостей;
• Ограничить бурный поток информации до двух-трех каналов;
• Принимайте решение после сброса эмоций;
• Действуйте исходя из того, что происходит с вами здесь и сейчас;
• Опирайтесь на уровень безопасности, который у вас есть сейчас.