Be On The Top

Город

Сегодня

00°

00%

0 м/с

Город

Сегодня

00°

00%

0 м/с

Город

Сегодня

00°

00%

0 м/с

Be On The Top

Регистрация

или

Як заснути? Рекомендації при тривозі та стресi

Як заснути? Рекомендації при тривозі та стресi

Ми зібрали техніки з різних напрямків психотерапії з доведеною ефективністю, які допомагають боротися із безсонням.
Зараз у багатьох людей розпочалися чи загострилися проблеми зі сном. Це зрозуміла реакція: організм не почувається у безпеці, рівень стресу не падає. І все ж таки висипатися зараз критично важливо, тому що від сну безпосередньо залежить ваш ментальний стан.
Публікуємо техніки, які допоможуть полегшити засипання:

Швидкий рух очей

Ця техніка допомагає відтворити фазу сну REM (Rapid Eye Movement).
Під час неї нам сняться сни, а емоції та враження переробляються.

  • Ляжте зручно
  • Закрийте очі і почніть рухати ними праворуч. Вважайте рухи.
  • Після 15-20 рухів розплющте очі, потім закрийте їх і почніть заново.
  • Повторюйте, доки не відчуєте розслаблення та сонливість.

Дихання 4-7-8

Дихання за цієї методики уповільнює серцевий ритм і викликає відчуття безпеки

  • Вдихайте через ніс на 4 рахунок
  • Затримайте дихання на 7 рахунків
  • Видихайте через рот на 8 рахунків

Парадоксальна інтенція

Це техніка із логотерапії. Її суть у тому, щоб знизити напругу, пов’язану з дуже бажаною дією (у нашому випадку – засипанням).

  •  Вимкніть світло, ляжте і скажіть собі, що зараз потрібно щосили постаратися не заснути.
  • Не напружуйте тіло і не будіть себе – просто концентруйтеся на цій думці.
  • Хвалите себе за те, що ще не спите.Через стрес у багатьох почалися проблеми зi сном i ми зібрали техніки з різних напрямків психотерапії з доведеною ефективністю.

Дата публикации: 02.03.2022

Комментарии

© 2019. Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством Украины. Распространение материалов c cайта beonthetop.net в cети Интернет может быть осуществлено только при наличии активной гиперссылки на конкретный материал сайта beonthetop.net в первом абзаце текста.

Просмотр веб-страниц, PDF-файлов и перенос их содержимого на бумажные носители разрешены только для личного пользования. Использование данного сайта и содержащейся на нем информации разрешено исключительно в личных, некоммерческих целях.