Ми зібрали техніки з різних напрямків психотерапії з доведеною ефективністю, які допомагають боротися із безсонням.
Зараз у багатьох людей розпочалися чи загострилися проблеми зі сном. Це зрозуміла реакція: організм не почувається у безпеці, рівень стресу не падає. І все ж таки висипатися зараз критично важливо, тому що від сну безпосередньо залежить ваш ментальний стан.
Публікуємо техніки, які допоможуть полегшити засипання:

Швидкий рух очей

Ця техніка допомагає відтворити фазу сну REM (Rapid Eye Movement).
Під час неї нам сняться сни, а емоції та враження переробляються.

• Ляжте зручно
• Закрийте очі і почніть рухати ними праворуч. Вважайте рухи.
• Після 15-20 рухів розплющте очі, потім закрийте їх і почніть заново.
• Повторюйте, доки не відчуєте розслаблення та сонливість.

Дихання 4-7-8

Дихання за цієї методики уповільнює серцевий ритм і викликає відчуття безпеки

• Вдихайте через ніс на 4 рахунок
• Затримайте дихання на 7 рахунків
• Видихайте через рот на 8 рахунків

Парадоксальна інтенція

Це техніка із логотерапії. Її суть у тому, щоб знизити напругу, пов’язану з дуже бажаною дією (у нашому випадку – засипанням).

•  Вимкніть світло, ляжте і скажіть собі, що зараз потрібно щосили постаратися не заснути.
• Не напружуйте тіло і не будіть себе – просто концентруйтеся на цій думці.
• Хвалите себе за те, що ще не спите.Через стрес у багатьох почалися проблеми зi сном i ми зібрали техніки з різних напрямків психотерапії з доведеною ефективністю.